Ольга пришла ко мне с вопросом: "Почему я боюсь показаться глупой, когда нужно высказать идею на совещании?" Мы начали разбираться. Оказалось, в детстве ее постоянно критиковали за любую ошибку: "Ты опять все испортила!" или "Посмотри на сестру — она умнее". Сейчас Ольге 34, она успешный маркетолог, но внутри живет та самая девочка, которая боится осуждения. И такая неуверенность — не слабость, а защитный механизм, сформированный годами.
Неуверенность — это не черта характера. Это следствие цепочки событий, которые заставляют вас думать, что «лучше молчать, чем ошибиться». Вот как это работает:
-
Критика родителей: «Ты ничего не добьешься» → во взрослом возрасте превращается в страх пробовать новое.
-
Буллинг в школе: Насмешки сверстников → избегание социальных контактов, боязнь выделяться.
-
Сравнение с другими: «Вот Петя из соседнего подъезда уже поступил в институт» → привычка измерять себя чужими успехами.
Эти ситуации оставляют шрамы: мозг запоминает боль и создает защитные реакции. Обычно это избегание конфликтов или гиперконтроль, даже если еще ни чего не произошло, а вы только планируете.
Почему так происходит?
Детский мозг пластичен. Он впитывает установки как факты, которые не подвергаются критике.
- Эмоциональная травма (например, публичное унижение) → активирует миндалевидное тело (центр страха).
- Мозг формирует связь: «Высказывать мнение = опасность».
- Во взрослом возрасте триггеры (совещания, споры) запускают ту же реакцию — даже если угрозы еще нет, а только предвидится.
- Все усугубляется тем, что эти угрозы вашей психике кажутся самым вероятным исходом. На терапии почти все рассказывают, что вот все так и будет, именно так как они боятся.
Все эти опасения, естественно, не ваша вина. Мозг просто повторяет старые сценарии. Но хорошая новость: нейропластичность позволяет переписать их, даже когда вы уже выросли.
Я думаю вы и сами знаете проблемы из-за неуверенности, но давайте повторим некоторые из них.
Например:
Краткосрочные: Пропущенные возможности, чувство стыда после молчания, внутренняя грызня и постоянные мысли в голове и придумывание, как лучше было бы поступить и что сказать.
Долгосрочные:
— Карьерный «потолок»: страх просить повышение или менять работу. Лишний раз не проявляли себя, лишний раз отдали свои заслуги другим.
— Одиночество: неспособность строить близкие отношения из-за страха быть отвергнутым. Новые знакомства - жесть.
— Выгорание: постоянное напряжение от попыток «соответствовать» какой-то идеальной копии себя, которую вы в глаза не видели.
---
Говорить себе «Я уверен в себе!» перед зеркалом — все равно что пытаться лечить перелом, зализывая своим языком потеки крови. Проблема глубже:
- Коучинг без проработки травм: Дает временные техники, но не убирает корень — детские установки. Попытка идти на свой страх под давлением или с поддержкой - просто усугубляет сопротивление психики. Даже если один раз или под присмотром получится, дальше психика создаст новые ограничения.
- Позитивное мышление: Не меняет нейронные связи, сформированные годами. Если вы научились писать букву "А" и хотите ее забыть с помощью написания буквы "Б", то у меня плохие новости. Вы будете писать и А и Б, а если не поняли, то придется выучить и весь остальной алфавит. И даже тогда буква "А" останется.
Пример: Клиент Максим годами слушал мотивационные ролики, но паниковал перед выступлениями. Пока мы не нашли ядро — насмешки отца над его заиканием в 7 лет.
Как я решаю это.
В работе с Ольгой (из начала поста) мы прошли 4 этапа:
-
Диагностика: Для начала надо понять с чем работать, точно нацелиться на эмоциональную причину проблемы с выступлением. В ее случае это был стыд и вина.
-
Цепочка травм: Школьные насмешки, провал на экзамене, уход с предыдущей работы из-за страха критики.
-
Проработка: Нашли «ядро» — эпизод, когда мать назвала ее «бездарью» за четверку по математике. Проработали и пересмотрели. Пересмотр ядра через призму взрослого опыта. Вывод Ольги: «Мама боялась, что я не справлюсь, но это ее страх, не мой».
Проверка: После первого же еженедельного совещания Ольга написала, то просто была спокойна и общалась. Через месяц Ольга выступила с инициативой на работе — и ее идею утвердили, хотя пришлось продавить немного.
Злиться на родителей за старые раны — естественно. Это не делает вас плохим человеком. Важно не застревать в гневе, а использовать его как топливо для изменений.
Поскольку я сам прорабатывал похожую тему у себя, у меня нет уже злость или обид на родителей и в какой-то момент возникла мысль "меня ломали, но я не сломался, видимо моя психика очень сильная" это придает большую уверенность.
Вообще проработки не для вас, если...
-
Вы ждете «волшебной таблетки» за один сеанс. Или каких-то волшебных фраз, которые вас исцелят мгновенно.
-
Не готовы избавиться от проблемы и она вам не надоела.
-
Хотите, чтобы вас просто пожалели или послушали, а не решили проблему.
Практический шаг: Начните сегодня
-
Возьмите лист бумаги.
-
Напишите 3 ситуации из детства, где вы чувствовали стыд или страх или вину.
-
Задайте вопрос: «Как это влияет на мои решения и жизнь сейчас?»
Это первый шаг к тому, чтобы перестать быть заложником прошлого.
Если у вас есть проблемы с неуверенностью — пора прорабатывать
Неуверенность — не приговор. Это сигнал, что пора пересмотреть старые сценарии. Если вы готовы к изменениям, я помогу. Вместе мы найдем корень проблемы и научим мозг новым, здоровым реакциям.
Помните: вы не виноваты в своих травмах. Но только вы можете решить, носить их дальше или оставить в прошлом.
