Код к свободе: как перестать быть "да-человеком" в IT

Код к свободе: как перестать быть "да-человеком" в IT

Максим, 32 года, талантливый IT-фрилансер, казалось бы, живет мечтой многих: работает из дома, сам выбирает проекты, не зависит от начальства. Но за этой идиллической картинкой скрывалась серьезная проблема – Максим не умел говорить "нет". Он брался за любую работу, лишь бы не показаться "плохим" или "непрофессиональным". Это приводило к тому, что он пропадал сутки напролет за компьютером, жертвуя сном, отдыхом и личной жизнью.

Особенно тяжело ему было отказывать в бесконечных правках для старых или "хитрых" клиентов, даже когда оплата за эти правки уже не предусматривалась. Кроме того, Максим участвовал в команде фрилансеров "на подхвате", где его тоже постоянно нагружали чужими задачами, не оценивая по достоинству его время и трудозатраты. Ирония заключалась в том, что, стараясь быть "ценным и хорошим", Максим фактически превратился в безотказного "мальчика на побегушках", чьим временем и трудом бесцеремонно пользовались окружающие.

Он чувствовал себя истощенным, раздраженным, а растущее чувство несправедливости и собственной никчемности загоняло его в глубокую депрессию.

Ключевые моменты терапии

В работе с Максимом я использовал комплексный подход, направленный на проработку сразу нескольких кривых стратегий: "Угождать", "Быть удобным", а также борьбу со Стыдом за отказ, страхом быть "плохим", страхом конфликта и агрессии, и страхом показаться некомпетентным. Было важно учесть все нюансы, поэтому каждая из пяти проработок завершалась проверкой, что позволило выявить и нейтрализовать все аспекты проблемы. Был ещё один важный нюанс, но Максим попросил его не упоминать, поэтому я соблюдаю конфиденциальность.

Одной из самых ярких проработок стала работа со страхом быть некомпетентным. В жизни Максима этот страх проявлялся в том, что он брался за слишком сложные проекты, боясь признать, что не справляется. Он тратил на них уйму времени и сил, часто задерживая сроки и перерабатывая, что приводило к истощению и разочарованию.

В ходе терапии мы обнаружили две ключевые психотравмы, связанные с этим страхом. Первая произошла, когда Максиму было 17 лет. Он участвовал в олимпиаде по программированию и не смог решить одну из задач. Учитель перед всем классом раскритиковал его решение, назвав его "примитивным" и "недостойным". Этот публичный позор глубоко запал в душу Максима и сформировал у него убеждение, что он "недостаточно хорош" как программист.

Вторая психотравма уходит корнями в более ранний возраст – 10 лет. Максим пытался починить сломанный магнитофон отца, но у него ничего не получилось. Отец, увидев это, разозлился и назвал Максима "бестолковым". Этот инцидент закрепил в подсознании мальчика страх перед любой ситуацией, где он мог бы показаться некомпетентным.

Ядро проблемы оказалось ещё глубже. В раннем детстве, около 5 лет, Максим потерял любимую игрушку – плюшевого медвежонка. Родители, занятые своими делами, не придали этому значения, и Максим чувствовал себя брошенным и непонятым. Этот детский страх потери и одиночества трансформировался со временем в страх быть некомпетентным, поскольку Максим бессознательно связывал свою ценность с умением справляться с любыми задачами. Проработав эти травмы, Максим смог освободиться от гнета прошлого и начать строить свою жизнь по новым правилам.

Достигнутые результаты и изменения в жизни

Прошло полтора месяца после последней проработки, и жизнь Максима заметно изменилась. Он научился говорить "нет" без чувства вины и страха. Теперь он берется только за те проекты, которые ему действительно интересны и соответствуют его квалификации. Он перестал соглашаться на бесконечные правки без дополнительной оплаты и четко обозначил свои границы клиентам. В команде фрилансеров Максим также научился отстаивать свои интересы и не брать на себя чужие обязанности.

Хотя говорить о кардинальном увеличении дохода пока рано, небольшой рост уже наблюдается. Но самое главное – Максим избавился от постоянной перегрузки и стресса. У него появилось время на личную жизнь, хобби и простые радости, которые он раньше пропускал из-за завалов на работе. Он стал более спокойным, уверенным в себе и начал, наконец, получать удовольствие от фриланса, который раньше воспринимал как каторгу.

---

История Максима – это наглядный пример того, как важно уметь отстаивать свои границы и говорить "нет", даже если вы работаете в сфере IT, где гибкость и клиентоориентированность ценятся очень высоко. Неумение отказывать может привести к перегрузкам, стрессу и даже депрессии. Но, как показывает опыт Максима, с этой проблемой можно успешно справиться с помощью профессиональной психологической помощи. Важно помнить, что ваше время и энергия – ценный ресурс, и вы имеете полное право распоряжаться им по своему усмотрению. Не бойтесь обратиться за помощью, если чувствуете, что вас захлестывает волна чужих просьб и обязательств. Научившись говорить "нет", вы не только улучшите свое психологическое состояние, но и сможете достичь больших успехов в профессиональной деятельности.

Разные темы Статьи

Сохраните и порекомендуйте этот пост

С этим постом часто читают

Прокрастинация и апатия Разные темы Статьи

Как старые травмы влияют на вашу неуверенность

Ольга пришла ко мне с вопросом: "Почему я боюсь показаться глупой, когда нужно высказать идею на совещании?" Мы начали разбираться. Оказалось, в детстве ее постоянно критиковали за любую ошибку: "Ты опять все испортила!" или "Посмотри на сестру — она умнее". Сейчас Ольге 34, она успешный маркетолог, но внутри живет та самая девочка, которая боится осуждения. И такая неуверенность — не слабость, а защитный механизм, сформированный годами.

Неуверенность — это не черта характера. Это следствие цепочки событий, которые заставляют вас думать, что «лучше молчать, чем ошибиться». Вот как это работает

Читать далее...
Разные темы Статьи

Устали быть идеальной? Синдром "Супер-Мамы" разрушает вашу жизнь? Узнайте, как вернуть себе радость материнства!

Вы когда-нибудь мечтали о клонировании? Нет? А зря! Потому что иначе как объяснить этот безумный забег на длинную дистанцию под названием "Идеальная Мама"? Работа, дети, дом – жонглировать этими горящими факелами, улыбаясь при этом, как рекламная модель зубной пасты, под силу разве что цирковому артисту с тройным раздвоением личности. Чувствуете, что превращаетесь в зомби с бесконечным списком дел? Добро пожаловать в клуб "Супер-Мам"! Только аккуратней, я вас предупредил: членство в этом клубе дорого обходится.

Откуда берется эта супер-сила (и почему она вам не нужна)

Синдром "Супер-Мамы" – эт

Читать далее...