Как удовлетворить "Хочу", не обидев "Надо" и "Должен". Техника Круглый стол

В предыдущей статье я описал конфликт между "Хочу", "Надо" и "Должен", и как эти субличности могут приводить к прокрастинации во взрослой жизни.

Судя по вашим комментариям, у многих возникли вопросы, как именно распознать эти три внутренние силы в конкретных жизненных ситуациях. Ведь часто "Хочу", "Надо" и "Должен" не кричат во весь голос, а скрываются за более сложными эмоциями, страхами и сомнениями. Были и те, кто считает, что какой-то из частей у них нет, хотя более вероятно, что как раз она и наиболее проблемная и не осознается.

Давайте разберем несколько примеров, чтобы научиться лучше понимать, как эти части личности могут вступать в конфликт друг с другом и что можно выявить скрытые.

Примеры

Пример 1: Молодой человек мечтает стать писателем, но работает в офисе, потому что "так надо", чтобы обеспечить семью. Вечерами он чувствует себя вымотанным и подавленным, не находя сил сесть за роман.

• Хочу: Здесь не так очевидно и спрятано. Желание писать есть, но оно подавлено рутиной и усталостью. Важно обратить внимание на то, что приносит радость, пусть и в прошлом.
• Надо: Обеспечить семью – это то, что он считает важным и необходимым.
• Должен: Возможно, здесь есть установка от общества, что "настоящая работа" должна быть стабильной и "серьезной", а писательство – это несерьезно. Но и роман должен быть не абы какой, а "умный" и "глубокий".

"Надо" у него доминирует, но и "Должен" тоже, хотя это не очевидно для него, в итоге он не реализует желания. На самом деле его психика ищет решение, как удовлетворить все части. Он бездействует в направлении к желанию, потому что не может решить эту задачу.

Пример 2: Девушка постоянно сидит на диетах, хотя её вес в норме. Она видит "идеальные" фигуры в соцсетях и считает, что "должна" выглядеть так же. При этом она обожает сладкое и мучается от чувства вины, когда позволяет себе съесть пирожное.

• Хочу: Получать удовольствие от еды, в частности от сладкого. Прямо сейчас.
• Надо: Вот здесь может быть пробел. Возможно, она сама для себя не определила, зачем ей нужны эти постоянные диеты. Нужно найти рациональное зерно в стремлении к идеалу.
• Должен: Соответствовать навязанным стандартам красоты, быть "идеальной" в глазах общества. Правильно питаться и соблюдать диеты без срывов.

Пример 3: Мужчина отказывается от интересных предложений по работе, хотя текущее место его не устраивает. Он боится не справиться, оправдываясь тем, что у него нет достаточно опыта или знаний.

• Хочу: Тут скрыто и подавлено страхом. Возможно, он хочет развиваться и получать новую должность, но боится.
• Надо: Неосознанно. Скорее всего, ему "надоело" на старом месте, но он не дает себе права на изменения. Надо держаться на текущем месте и нужна стабильность.
• Должен: Быть "хорошим работником", "хорошим специалистом", "одобряемым и не осуждаемым", "тем кто не ошибается".

Тут проблема в страхе, который перекрывает желание и "Надо" конфликтует с "Хочу". Если еще придраться, то "Должен" тоже будет мешать, потому что формирует кривую стратегию.

Пример 4: Женщина мечтает начать вести блог о кулинарии или продавать свои торты, но боится критики и осуждения. Она бесконечно откладывает публикацию своих рецептов или фотографий, считая их недостаточно "профессиональными".

• Хочу: Реализовать свой творческий потенциал, делиться своими умениями и, возможно, даже построить на этом карьеру.
• Надо: Возможно, здесь слабая мотивация, так как "хочу" блокируется страхом. Ей "надо" поверить в себя и сделать первый шаг. Надо зарабатывать.
• Должен: Её "должен" говорит о том, что её работы должны быть идеальными, соответствовать высоким стандартам, чтобы избежать критики. А еще она должна писать идеально, делать идеальные фотки в соцсетях и только полезные пироженки. А также, чтобы подружки и свекровь не сказали, что она плохо готовит.

Важно: Часто "Хочу", "Надо" и "Должен" скрыты за более поверхностными эмоциями и мыслями или страхами. Важно научиться их распознавать, чтобы начать работать с внутренними конфликтами.

Бывают такие специфические сочетания "Хочу", "Надо" и "Должен", что психика просто не может решить такую задачу, как угодить всем частям. Поэтому мы сидим и ничего не делаем.

Техника "Внутренний Круглый Стол".

Буду обращаться на "Ты", так будет проще.

Представь, что ты организуешь важное совещание. За этим столом соберутся три твоих внутренних "я": "Хочу", "Надо" и "Должен".

Шаг 1: Визуализация участников

Найди для каждой части личности свой образ. Это могут быть:

• Персонажи: Ребенок ("Хочу"), строгий учитель ("Надо"), ответственный бизнесмен ("Должен").
• Предметы: Воздушный шарик ("Хочу"), записная книжка ("Надо"), сейф ("Должен").
• Абстрактные образы: Яркий свет ("Хочу"), ровная линия ("Надо"), куб ("Должен").

Выбери те образы, которые откликаются именно тебе, не важно как в реальности, важно как у тебя в голове.

Эти образы могут быть разные, в зависимости от ситуации, которую ты рассматриваешь. Могут быть и комбинации: Предмет, Персонаж и абстракция.

Шаг 2: Задаем вопросы

Мысленно расставь выбранные образы вокруг стола и дай каждому слово. Задай им следующие вопросы:

• "Хочу": Чего ты действительно хочешь? Что приносит тебе радость и удовольствие?
• "Надо": Что для меня важно и необходимо сделать? Какие цели я хочу достичь?
• "Должен": Чему я должен следовать? Каким правилам и нормам я подчиняюсь? Что мне не позволено или запрещено?

Шаг 3: Ищем компромиссы

Теперь самое главное – найти точки соприкосновения. Попробуй провести диалог между твоими "я", задавая вопросы от лица каждой субличности:

• "Хочу" → "Надо": Как я могу получить то, что хочу, и при этом достичь своих целей?
• "Надо" → "Должен": Как я могу выполнить свои обязательства, не предавая своих ценностей?
• "Должен" → "Хочу": Как я могу следовать правилам и при этом не забывать о своих желаниях?

Можешь представить как переносишь свое внимание в один из образов и принимаешь его сторону, становишься им и общаешься от его лица. Можно и даже нужно сделать несколько таких диалогов, становясь каждый раз той частью, которая этого требует или ей есть что сказать.

Обязательно: в один момент разговаривают только 2 части, а не сразу все.

Пример:

Предположим, ты хочешь отправиться в путешествие ("Хочу"), но у тебя накопилось много работы ("Надо") и ты боишься осуждения со стороны коллег ("Должен").

• "Хочу" → "Надо": Может быть, я могу взять работу с собой и совместить путешествие с удаленной работой?
• "Надо" → "Должен": Я же имею право на отдых? Может быть, стоит обсудить это с коллегами заранее?
• "Должен" → "Хочу": Возможно, я смогу расслабиться и насладиться путешествием, если буду знать, что все дела сделаны.

Шаг 4: Объединение образов

Если тебе сложно найти решение и договориться словами, попробуй мысленно соединить выбранные образы в один. Либо даже после "шага 3" и словесных договоренностей можно сделать это объединение.

Соединяем образы по очереди, не все 3 сразу, а сначала 2 любых, а потом получившийся с третьим.

После каждого соединения смотрим на новый образ и интуитивно его читаем. Это продукт вашего подсознания, только вы знаете его интерпретацию.

Этот новый образ, Какой он? Что он символизирует? Попробуй "прочитать" смысл нового образа, возможно, он подскажет тебе нестандартное или изящное решение.

Это может быть очень странно и не логично. Новый образ может быть в виде процесса, или в виде совершенно нового образа или в виде какой-то комбинации.

Просто поймайте то, что подсказывает психика, не пытайтесь подгонять образ под логику. Если все сделано правильно, то будет ощущение, что итоговый виводи и интерпретация "встроена в вас и понятна"

Примеры:

• Образы: Воздушный шарик ("Хочу"), записная книжка ("Надо"), сейф ("Должен").
• Объединение: Двигаем Записную книжку и Сейф друг к другу. Получаем Сейф из Бумаги с надписями. Интерпретируем это.
• Соединяем Сейф из бумаги с Воздушным Шариком. Получаем Шарик внутри которого сейф из бумаги.
• Интерпретация: Возможно, тебе нужно делегировать (отпускать) часть дел, понизить их значимость и сделать более легкими. И чтобы дела/цели обеспечивали обязанности, а не обязанности дела.
  
  Может не понятно, или кажется абстрактно, но когда сами делаете технику возникают свои ассоциации и понятно про какие дала и обязанности идет речь.
• Образы: Ребенок ("Хочу"), строгий учитель ("Надо"), ответственный бизнесмен ("Должен").
• Объединение: Соединяем Ребенка и учителя. Получается не опытный учитель начальных классов, который только что пришел в школу и всех боится. Интерпретируем дял себя. Соединяем этого учителя новичка с ответственным бизнесменом. Получаем учителя, который делает какие-то мутки в школе и для вида устроился на время в школу, хотя у него есть другой бизнес.
• Интерпретация: Надо иметь какое-то системообразующее дело и в рамках этого дела "под задачу" делать все что Надо и Хочу, без опасений и с уверенностью, тогда внешние Должен не важны.

Практические советы по применению Техники "Внутренний Круглый Стол":

• Регулярность: Вы можете использовать эту технику так часто, как это необходимо. Попробуйте проводить "Внутренний круглый стол" еженедельно или даже ежедневно, если накопилось много нерешенных задачек.
• Терпение: Не ожидайте мгновенных результатов. Работа с внутренними конфликтами требует времени и терпения. Будьте снисходительны к себе, если сначала вам будет сложно найти компромисс между "Хочу", "Надо" и "Должен".
• Запись: Записывайте свои мысли и идеи, которые приходят к вам во время выполнения. Это поможет вам лучше понять свои истинные желания и найти эффективные решения.
• Экспериментируйте: Если вам сложно представить персонажей или предметы, попробуйте работать с абстрактными образами или даже просто с цветами и формами.

Важно помнить: Внутренние конфликты могут быть вызваны глубинными психологическими причинами, такими как детские травмы или неосознанные установки и страхи. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с проблемой не получается, не стесняйтесь обратиться за помощью в проработке ко мне.