Всем привет! Меня зовут Андрей Пахоруков, я психолог и гипнотерапевт. В предыдущих статьях мы подробно разобрали, что такое тревога и панические атаки. Вы узнали, как проявляются эти состояния, почему возникают и чем опасны. Но, возможно, вы все еще ищете эффективный способ справиться с этими проблемами. Именно об этом мы поговорим сегодня.
Часть 1: Первая помощь при панической атаке
Главное понять, что паническая атака — это ложная тревога. Ваш мозг воспринимает какую-то ситуацию как опасную и включает защитный механизм. Но реальной угрозы жизни нет. Поэтому самый эффективный способ остановить паническую атаку — убедить подсознание, что вы в безопасности. Для этого сосредоточьтесь на своих физических ощущениях. Мысленно "просканируйте" свое тело. Обратите внимание, что нет никаких повреждений, вы дышите, сердце бьется, вы живы. Эта простая техника помогает "заземлиться" и вернуть себе чувство контроля. Другие методы, такие как дыхательные упражнения или переключение внимания, также работают по этому принципу — они помогают вам переключить фокус с воображаемой опасности на реальность.
Часть 2: Долгосрочные стратегии борьбы с паническими атаками
Чтобы избавиться от панических атак навсегда, необходимо работать с первопричиной проблемы — психотравмой. И здесь на помощь приходят специальные методы, такие как гипнотерапия.
Пример 1
Женщина страдала от панических атак в людных местах, особенно в торговых центрах. В ходе гипнотерапии выяснилось, что причиной была детская психотравма: в возрасте шести лет она потерялась в большом магазине и долго не могла найти свою маму.
-
Страх: Одиночество и беспомощность, усиливающиеся в многолюдных местах, где парадоксально возникало ощущение потерянности и отделенности от других людей. После проработки этой травмы панические атаки полностью исчезли.
-
Дополнительный эффект: Улучшились отношения с близкими, поскольку исчез подсознательный страх их потерять.
Пример 2
Мужчина испытывал панические атаки перед важными встречами и публичными выступлениями. Причиной оказался страх оценки, сформировавшийся в детстве из-за постоянной критики со стороны отца.
-
Страх: Не соответствовать ожиданиям и быть отвергнутым. Этот страх проявлялся в ситуациях, где он чувствовал себя "на видном месте" и подверженным оценке других. После проработки этой травмы он стал чувствовать себя гораздо увереннее и свободнее в общении.
-
Дополнительный эффект: Повысилась самооценка и улучшились отношения с отцом.
Пример 3
Молодой человек регулярно испытывал панические атаки в транспорте, особенно в метро. В процессе терапии обнаружилось, что в детстве он стал свидетелем аварии в автобусе. Хотя сам он не пострадал, это событие оставило глубокий след в его подсознании.
-
Страх: Потеря контроля над ситуацией и собственной безопасностью, усиливающийся в замкнутом пространстве транспорта, где он не мог самостоятельно выбрать направление движения. После проработки травмы панические атаки прекратились.
-
Дополнительный эффект: Он стал спокойнее реагировать на другие стрессовые ситуации, связанные с необходимостью кому-то довериться.
Часть 3: Профилактика панических атак
Часто причина панических атак кроется в детских психологических травмах. Поэтому различные техники профилактики, такие как здоровый образ жизни или режим дня, могут оказаться неэффективными. Они не решают корень проблемы. Лучшая профилактика — это своевременная проработка тревоги, чтобы она не переросла в панические атаки.
Заключение:
Многие думают, что избавиться от панических атак — это сложно и долго. Но с помощью гипнотерапии решить эту проблему можно довольно быстро. Часто для решения конкретной проблемы с ПА достаточно 1-2 сеансов.
