Панические атаки: как с ними бороться и победить?

Панические атаки: как с ними бороться и победить?

Всем привет! Меня зовут Андрей Пахоруков, я психолог и гипнотерапевт. В предыдущих статьях мы подробно разобрали, что такое тревога и панические атаки. Вы узнали, как проявляются эти состояния, почему возникают и чем опасны. Но, возможно, вы все еще ищете эффективный способ справиться с этими проблемами. Именно об этом мы поговорим сегодня.

Часть 1: Первая помощь при панической атаке

Главное понять, что паническая атака — это ложная тревога. Ваш мозг воспринимает какую-то ситуацию как опасную и включает защитный механизм. Но реальной угрозы жизни нет. Поэтому самый эффективный способ остановить паническую атаку — убедить подсознание, что вы в безопасности. Для этого сосредоточьтесь на своих физических ощущениях. Мысленно "просканируйте" свое тело. Обратите внимание, что нет никаких повреждений, вы дышите, сердце бьется, вы живы. Эта простая техника помогает "заземлиться" и вернуть себе чувство контроля. Другие методы, такие как дыхательные упражнения или переключение внимания, также работают по этому принципу — они помогают вам переключить фокус с воображаемой опасности на реальность.

Часть 2: Долгосрочные стратегии борьбы с паническими атаками

Чтобы избавиться от панических атак навсегда, необходимо работать с первопричиной проблемы — психотравмой. И здесь на помощь приходят специальные методы, такие как гипнотерапия.

Пример 1

Женщина страдала от панических атак в людных местах, особенно в торговых центрах. В ходе гипнотерапии выяснилось, что причиной была детская психотравма: в возрасте шести лет она потерялась в большом магазине и долго не могла найти свою маму. 

  • Страх: Одиночество и беспомощность, усиливающиеся в многолюдных местах, где парадоксально возникало ощущение потерянности и отделенности от других людей. После проработки этой травмы панические атаки полностью исчезли. 
  • Дополнительный эффект: Улучшились отношения с близкими, поскольку исчез подсознательный страх их потерять.

Пример 2

Мужчина испытывал панические атаки перед важными встречами и публичными выступлениями. Причиной оказался страх оценки, сформировавшийся в детстве из-за постоянной критики со стороны отца.

  • Страх: Не соответствовать ожиданиям и быть отвергнутым. Этот страх проявлялся в ситуациях, где он чувствовал себя "на видном месте" и подверженным оценке других. После проработки этой травмы он стал чувствовать себя гораздо увереннее и свободнее в общении. 
  • Дополнительный эффект: Повысилась самооценка и улучшились отношения с отцом.

Пример 3

Молодой человек регулярно испытывал панические атаки в транспорте, особенно в метро. В процессе терапии обнаружилось, что в детстве он стал свидетелем аварии в автобусе. Хотя сам он не пострадал, это событие оставило глубокий след в его подсознании. 

  • Страх: Потеря контроля над ситуацией и собственной безопасностью, усиливающийся в замкнутом пространстве транспорта, где он не мог самостоятельно выбрать направление движения. После проработки травмы панические атаки прекратились. 
  • Дополнительный эффект: Он стал спокойнее реагировать на другие стрессовые ситуации, связанные с необходимостью кому-то довериться.

Часть 3: Профилактика панических атак

Часто причина панических атак кроется в детских психологических травмах. Поэтому различные техники профилактики, такие как здоровый образ жизни или режим дня, могут оказаться неэффективными. Они не решают корень проблемы. Лучшая профилактика — это своевременная проработка тревоги, чтобы она не переросла в панические атаки.

Заключение:

Многие думают, что избавиться от панических атак — это сложно и долго. Но с помощью гипнотерапии решить эту проблему можно довольно быстро. Часто для решения конкретной проблемы с ПА достаточно 1-2 сеансов.


Разные темы Статьи

Сохраните и порекомендуйте этот пост

С этим постом часто читают

Разные темы Статьи

От подозрений до паники. Почему прошлая измена отравляет настоящее и как с этим справиться

Всем привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о боли, которую переживают многие из вас, и о том, как эта боль, словно тёмная туча, может заслонять свет вашего настоящего. Я говорю о последствиях пережитой измены, которая, казалось бы, осталась в прошлом, но продолжает отравлять каждый ваш день. Мне хочется поделиться историей, которая очень точно отражает эту проблему.

Ко мне на прием обратилась Анна. Умная, красивая женщина, заботливая жена и мама. С мужем они вместе уже много лет, пережили немало, включая один очень болезненный эпизод – измену мужа несколько лет назад. Они решили остаться вм

Читать далее...
Разные темы Статьи

Почему у вас не работает замена негативных убеждений на позитивные

Если кратко, то негативные убеждения сильнее и важнее для психики.

Наше выживание в дикой природе и вся история эволюции сформировали нашу психику таким образом, что нам важно обращать внимание на негатив, запоминать его и ориентироваться на нем. Это важно для того, чтобы:

  • обнаружить обман,
  • избежать опасности,
  • не совершить ошибку,
  • не подвергнуться осуждению со стороны других людей.


От позитива не холодно, не жарко. А вот негатив помогает выжить.

Психика до последнего будет сопротивляться избавлению от негатива. И у психики практически нет механизма формирования и удержания позитива.

Для ...





Читать далее...