Работа не волк, но может съесть ваши выходные: Как поставить границы и не перегореть?

Работа не волк, но может съесть ваши выходные: Как поставить границы и не перегореть?

Привет, я Андрей. Одно из направлений моей деятельности — помощь людям в формировании здоровых личных границ. Сегодня я хочу поговорить о границах, которые мы устанавливаем на работе..

Усталость, раздражительность,  снижение концентрации, конфликты с близкими – знакомые симптомы? Возможно, вы столкнулись с нарушением рабочих границ. Давайте разберемся, почему это происходит и как вернуть контроль над своей жизнью.

Почему мы не умеем говорить "нет"?

В основе этого лежат глубинные эмоциональные причины:

  • Страх потерять работу: Особенно актуален для начинающих специалистов или в условиях нестабильной экономики.
  • Неуверенность в себе:  Мы боимся, что не справимся без нашей помощи,  или что наш отказ будет воспринят негативно.
  • Желание всем угодить:  Мы стремимся быть "хорошими"  и  боимся кого-то  подвести.
  • Гиперответственность:  Мы  берём  на  себя  чужие  обязанности,  считая,  что  никто  кроме  нас  не  сделает  это  "так  хорошо".
  • Перфекционизм:  Мы  стремимся  к  идеалу  и  боимся  упустить  что-то  важное.

Как эти причины приводят к выгоранию?

Представьте батарейку, которую постоянно используют, не давая ей подзарядиться.  Рано или поздно она разрядится полностью. То же самое происходит и с нами.  Нарушение границ ведёт к хронической усталости, проблемам со здоровьем, депрессии и разрушению личных отношений.

Что делать?

Планирование и приоритизация – хорошие инструменты, но они работают только на поверхности.  Чтобы решить проблему в корне, нужно разобраться с глубинными эмоциональными причинами.

Как проходит работа на сеансе?

На индивидуальном сеансе мы  выясняем корень проблемы,  используя  методы психотерапии.  Разберём  примеры:


Пример 1: Руководитель отдела, страдающий от переработок.

Ядро (первое событие сформировавшее острую реакцию): В детстве отец постоянно критиковал его за малейшие ошибки, и это сформировало у него страх не оправдать ожидания. В самом первом эпизоде отец ударил его при бабушке.

Психотравма 1:  Чтобы избежать критики, он научился  "выкладываться на все 100%",  даже  в  ущерб  себе.

Психотравма 2:  Этот  шаблон  перенёсся  во  взрослую  жизнь,  где  он  старался  "заслужить"  одобрение  начальства  переработками.

Проработка:  В ходе сеанса мы использовали техники гипнотерапии, чтобы проработать ядро, затем работаем с цепочкой психотравм, чтобы помочь ему осознать и изменить этот деструктивные стратегии.

Пример 2: Девушка, молодой специалист, не умеющий говорить "нет" коллегам.

Ядро (первое событие сформировавшее острую реакцию):  В детстве  её  часто  отвергали  сверстники,  формируя  страх  одиночества. В первом эпизоде в классе ей устроили бойкот, за то что она не поделилась конфеткой.

Психотравма 1:  Чтобы  избежать  отвержения,  она  научилась  всегда  соглашаться  с  окружающими.

Психотравма 2: Этот  страх отвержения перенёсся  в  рабочие  отношения,  где  она  боялась,  что  отказ  приведёт  к  изоляции  в  коллективе.

Проработка:  Мы  использовали  техники  глубинной психокоррекции. Проработали ядро и цепочку психотравм,  чтобы  помочь  ей  осознать  свои  потребности  и  научиться  выражать  их  без  страха  отвержения.

Важно понимать, что такие глубинные связи сложно выявить самостоятельно. На сеансе мы находим эту цепочку "ядро – психотравмы", а затем прорабатываем её, используя подходящие методы психотерапии. И всё это – за один сеанс.

Что дальше?

Самостоятельная работа: Изучите книги и статьи по ассертивности, практикуйте техники отказа в безопасной обстановке.

или

Запишитесь на консультацию: Ссылка в профиле. Первый шаг – признать проблему и обратиться за помощью.


Разные темы Статьи

Сохраните и порекомендуйте этот пост

С этим постом часто читают

Разные темы

План делает жизнь более предсказуемой и уменьшает стресс

Жизнь - это океан, а мы плывем по волнам.

В океане, который мы называем жизнью, волны непредсказуемы. Иногда волны успокаиваются и мы тоже успокаиваемся, но пока мы это осознаем, мы снова попадаем в шторм.

Когда мы не планируем свою жизнь, любые внезапные изменения негативно скажутся на нашем психическом благополучии. Без планов мы неизбежно будем все сильнее беспокоиться о том, что нас ждет впереди.

План - это как карта; мы знаем, куда идти, если что-то пойдет не так. 

После начала следования своему плану может быть четыре возможных варианта развития событий.

  1. Вы идете по графику
  2. Вы отстаете о
Читать далее...
Разные темы Статьи

Хватит быть "хорошим" для всех! Как избавиться от чувства вины и начать жить своей жизнью

Привет, я Андрей, и я помогаю людям выстраивать здоровые личные границы. Знакомо ли вам постоянное чувство вины, когда приходится говорить "нет"? Вы изматываетесь, угождая всем вокруг, даже в ущерб себе? Вы не одиноки. Многие борются с этим, боясь показаться эгоистичными или обидеть других. Давайте разберемся, почему так происходит и как это изменить.

Мы часто с детства усваиваем установку, что "быть хорошим" – значит всегда угождать окружающим. Нас учат подавлять свои желания, чтобы не вызывать недовольства. И вот мы выросли, а чувство вины, как тень, преследует нас, мешая строить здоровые от

Читать далее...