Представьте, что самые болезненные воспоминания и сильные страхи находятся в глубине вашего сознания, как невидимый айсберг под водой. Они могут всплыть в любой момент и нарушить ваш эмоциональный покой.
Как понять и преодолеть эти скрытые угрозы? Давайте рассмотрим механизм, который управляет нашими эмоциями и поведением — механизм вытеснения.
Что же такое вытеснение?
Вытеснение — это механизм, который наш разум использует, чтобы бессознательно «забывать» о болезненных или неприятных мыслях, чувствах и воспоминаниях. Но эти мысли и чувства не исчезают полностью, а остаются в подсознании и могут влиять на наше поведение и эмоциональное состояние.
Вытеснение похоже на уборку комнаты, когда мы прячем ненужные вещи в дальний угол, чтобы они не мешали нам в повседневной жизни. Но, как и в случае с убранными вещами, рано или поздно они напомнят о себе.
Не путайте подавление с вытеснением
Вытеснение похоже на подавление, но подавление — это только начало процесса вытеснения. Представьте проблему как резиновый мяч, а нашу психику как озеро. Подавление — это когда мы начинаем давить на мячик в надежде спрятать его в озере. Он еще виден, и мы прилагаем усилия для того, чтобы его утопить, стараясь не замечать его. А вытеснение - это когда мы утопили этот мяч глубже, он не виден на поверхности воды, и вроде все хорошо, но внутри он остался. Нам приходится тратить в два раза больше сил для удержания его под водой, но это уже силы подсознания и сознательно мы искренне не видим этот мячик.
Внешне все хорошо, но внутри мы действительно чувствуем словно мы грузчик, которые регулярно разгружает "эмоциональные" вагоны с грузом, так что периодически сваливаемся в апатию. Но и физически это напряжение тоже заметно.
Откуда же берутся вытесненные мысли и эмоции?
Обычно они появляются в результате травматических событий, неприятных переживаний или конфликтов, которые наш разум не готов принять и обработать. Вместо того чтобы осознанно столкнуться с этими проблемами, мы бессознательно вытесняем их, пряча глубоко в подсознание.
Вытесненные мысли и эмоции могут возникать в самых разных сферах жизни.
Рассмотрим несколько примеров:
- Вытеснение и детские травмы: Марина в детстве часто сталкивалась с насилием в семье. Её родители часто ссорились и применяли физическую силу. Марина была слишком мала, чтобы понять и справиться с этим, поэтому её разум вытеснил эти травматические воспоминания. Взрослой Марина испытывает необъяснимую тревогу и страх близости, но не может понять, откуда это берётся.
- Вытеснение и профессиональные неудачи: Иван всегда стремился к карьерному росту, но однажды его уволили из-за ошибки, которую он совершил. Эта ошибка была для него настолько болезненной и унизительной, что его разум вытеснил воспоминания о ней. Теперь, всякий раз, когда Иван сталкивается с критикой на работе, он испытывает сильное беспокойство и неуверенность, хотя не помнит, почему именно.
- Вытеснение и межличностные конфликты: Ольга разошлась с мужем из-за постоянных скандалов и измен. Ей было слишком больно осознать предательство, поэтому её психика вытеснила эти воспоминания. Сейчас, вступая в новые отношения, Ольга бессознательно избегает близости и доверия, не понимая, что корни её страхов кроются в прошлом.
Опасности Вытеснения
На первый взгляд может показаться, что вытеснение помогает нам справляться с неприятными переживаниями, но это не так. Вытеснение имеет множество негативных последствий:
- Эмоциональные проблемы: Вытесненные эмоции и воспоминания могут проявляться в виде тревожности, депрессии или беспричинного гнева. Например, человек может чувствовать себя подавленным и несчастным, не осознавая истинных причин своего состояния.
- Психосоматические расстройства: Невыраженные и вытесненные эмоции могут найти выход в виде телесных симптомов. Это могут быть головные боли, желудочные проблемы, боли в спине и другие физические недуги, причины которых не удаётся найти.
- Нарушение межличностных отношений: Вытесненные травмы и негативные эмоции могут мешать нам строить здоровые и гармоничные отношения. Мы можем бессознательно проецировать свои прошлые переживания на новых партнёров или избегать близости из-за страха повторения боли.
- Творческая блокировка: Вытеснение может препятствовать творческому процессу. Нереализованные эмоции и переживания могут заблокировать наш творческий потенциал, делая нас менее креативными и способными к самовыражению.
- Проблемы с самоидентификацией: Вытеснение может привести к потере чувства самости. Мы можем перестать понимать, кто мы на самом деле, и что для нас важно, так как значительная часть нашей личности скрыта в подсознании.
- Повышенная уязвимость к стрессу: Постоянное вытеснение эмоций делает нас более уязвимыми к стрессу. Невыраженные и подавленные эмоции могут накапливаться, превращаясь в хронический стресс, который негативно сказывается на нашем физическом и психическом здоровье.
Как работать с вытеснением
Как же распознать вытесненные мысли и эмоции и научиться работать с ними? Вот несколько рекомендаций:
- Психотерапия: Один из наиболее эффективных способов работы с вытеснением — это психотерапия. Естественно, я говорю про себя. На сессии обычно я выявляю причины проблемы, которая вас беспокоит. И часто бывает что часть причин или как минимум одна из причин заключается именно в вытесненных травмах. И если честно я не очень представляю как методами психологии и сознательной логики вообще возможно это выявить и тем более проработать.
- Самоанализ и рефлексия: Попробуйте вести дневник, записывая свои мысли и чувства. Это поможет вам выявить повторяющиеся негативные паттерны и возможно, выявить их истинные причины. Как я писал выше, я не верю и даже не разу не встречал в практике, что такой метод поможет выявить именно вытеснение. Скорее этот метод больше подойдет для выявления проблемы. Бывает, что даже само наличие проблемы тоже изначально не осознается или отрицается.
- Телесная осознанность: Обращайте внимание на свои телесные ощущения и реакции. Наше тело часто хранит информацию о вытесненных эмоциях, и осознанное отношение к нему может помочь в их выявлении и проработке. Тело не сможет вас обмануть как ваш ум. Поэтому тело здесь первично, а ум и мысли вторичны. Более того именно с упором на телесные ощущения мы проводим диагностику на сессии.
Вытеснение — это мощный механизм психологической защиты, который помогает нам справляться с травматическими переживаниями. Однако, не осознавая вытесненные эмоции и мысли, мы рискуем столкнуться с серьезными эмоциональными и физическими проблемами. Работа над собой, самопознание и помощь профессионалов могут помочь нам вернуть себе контроль над своей жизнью и эмоциональным состоянием.
На этом я завершаю серию статей о психологических защитах. В следующей серии я расскажу о новых и не менее интересных аспектах нашей психики. Пока не буду раскрывать подробности, но уверен, что вы найдете их полезными и увлекательными.
