Тревога вышла из-под контроля: Что такое паническая атака?

Тревога вышла из-под контроля: Что такое паническая атака?

Сердце бешено колотится, воздуха не хватает, руки дрожат, а в голове только одна мысль: "Я сейчас умру". Знакомо? Это паническая атака — внезапный приступ неконтролируемого страха, который может накатить в любой момент.

Что такое паническая атака? Это внезапный, интенсивный приступ страха или дискомфорта, который достигает своего пика в течение нескольких минут. Он сопровождается серией физических и психологических симптомов. Паническую атаку важно отличать от обычной тревоги. Тревога – это скорее общее чувство беспокойства, тогда как паническая атака — это острый приступ страха, который может возникнуть внезапно и без видимой причины.

Симптомы панической атаки могут быть очень разнообразными: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, боль в груди, головокружение, тошнота, онемение или покалывание в конечностях, ощущение нереальности происходящего, страх сойти с ума или потерять контроль над собой.

Почему возникают панические атаки? Представьте себе тревогу, как огонь. Сначала это небольшой костер, который вы пытаетесь затушить, закидывая его песком самоуспокоения. Но если не разобраться с источником возгорания, огонь будет разгораться все сильнее, пока не превратится в неуправляемый пожар — паническую атаку. Паническая атака - это третья стадия. Сначала просто страх, потом тревога, загоняемая внутрь, потом ПА. Решить проблему можно только в обратном порядке. Проработать ПА, затем тревогу и только после этого добраться до первопричины - страха.

Этот "корневой" страх, или их может быть несколько, определяет триггеры, при которых случаются и тревога, и панические атаки. Но, к сожалению, сразу определить этот первоисточник сложно. Он часто скрыт глубоко в подсознании и связан с непроработанными психотравмами, полученными, например, в детстве.

С точки зрения психики, паническая атака — это защитный механизм. Если человек боится темных помещений, то паническая атака может случиться не только в них, но даже при приближении к ним. Подсознание, которое когда-то в детстве получило психотравму, связанную с темнотой, до сих пор считает ее реальной угрозой для жизни. И поскольку оно не доверяет "глупому" сознанию, которое пытается убедить его в обратном, то просто "отключает" тело, чтобы не дать ему попасть в "опасное" место и не столкнуться со страхом. Чаще всего этот страх действительно не опасен для взрослого, но подсознание продолжает реагировать на него, как на реальную угрозу. Проработка травмы помогает “донести” до подсознания, что опасности уже нет. К сожалению, сознание самостоятельно не может проникнуть в подсознание, поэтому и нужны специальные методы, такие как гипнотерапия.

Примеры

  • Триггер: темнота. Клиентка обратилась с жалобами на панические атаки в темных помещениях. В ходе терапии выяснилось, что в детстве она испытала сильный испуг, оставшись одна в темной комнате. Этот детский страх трансформировался во взрослую проблему — панические атаки.
  • Триггер: большие скопления людей. Клиент страдал от панических атак в метро и торговых центрах. Выяснилось, что в школе он подвергался издевательствам со стороны одноклассников. Этот травматический опыт привел к развитию социофобии и панических атак в людных местах.
  • Триггер: закрытые пространства. У клиентки развилась клаустрофобия и панические атаки в лифтах после того, как она застряла в лифте на несколько часов. Это событие стало пусковым механизмом для развития фобии и панических атак.

Чем опасны панические атаки? Помимо самих неприятных ощущений, они могут привести к развитию различных фобий, депрессии, а также к социальной изоляции. Человек, страдающий от панических атак, начинает избегать ситуаций, которые могут их спровоцировать, что существенно ограничивает его жизнь.

Но не стоит отчаиваться! Панические атаки — это не приговор. Существуют эффективные методы борьбы с ними. Хотите узнать, как вернуть себе контроль над своей жизнью и избавиться от панических атак раз и навсегда? Об этом я расскажу в следующих статьях!


Разные темы Статьи

Сохраните и порекомендуйте этот пост

С этим постом часто читают

Разные темы Статьи

Чужие проблемы на Чужой Голову: Как работает Проекция и почему мы видим соринку в чужом глазу?

В предыдущих статьях мы говорили о том, как наш мозг использует отрицание и рационализацию, чтобы защитить нас от неприятных эмоций и сохранить комфортное для нас видение мира. Сегодня мы рассмотрим еще один механизм психологической защиты — проекцию.

Что же это такое? Проекция — это способ "избавиться" от нежелательных качеств в себе, приписывая их другим людям. Мы как будто смотрим в кривое зеркало и видим свои собственные недостатки в искаженном виде — но уже у других. При этом мы категорически не признаем эти недостатки в себе, нас искренне возмущает их проявление в окружающих.

Как проявля

Читать далее...
Разные темы

План делает жизнь более предсказуемой и уменьшает стресс

Жизнь - это океан, а мы плывем по волнам.

В океане, который мы называем жизнью, волны непредсказуемы. Иногда волны успокаиваются и мы тоже успокаиваемся, но пока мы это осознаем, мы снова попадаем в шторм.

Когда мы не планируем свою жизнь, любые внезапные изменения негативно скажутся на нашем психическом благополучии. Без планов мы неизбежно будем все сильнее беспокоиться о том, что нас ждет впереди.

План - это как карта; мы знаем, куда идти, если что-то пойдет не так. 

После начала следования своему плану может быть четыре возможных варианта развития событий.

  1. Вы идете по графику
  2. Вы отстаете о
Читать далее...