Прокрастинация. Почему мы откладываем все на потом и как с этим бороться

Прокрастинация. Почему мы откладываем все на потом и как с этим бороться

По статистике, более 90% людей регулярно сталкиваются с прокрастинацией. И дело не только в лени, как принято считать. На самом деле, за привычкой "откладывать на потом" скрываются глубокие психологические механизмы. Готовы разобраться в них и объявить войну собственной нерешительности?

Почему мы прокрастинируем?

Причины могут быть разными, и не всегда мы их осознаем. Вот некоторые из них:

  • Страх неудачи: Мы боимся, что не справимся с задачей, поэтому откладываем ее. Например, студент откладывает написание курсовой, боясь, что она будет плохой. Или бизнесмен откладывает презентацию своего проекта, боясь, что ее не одобрят.
  • Низкая самооценка: Мы не верим в свои силы, поэтому не начинаем. Например, женщина откладывает поиск новой работы, потому что не верит, что сможет найти лучшую позицию. Или мужчина откладывает поездку в другую страну, потому что считает, что не достоин такого отдыха.
  • Перфекционизм: Мы боимся, что результат будет неидеальным, поэтому откладываем дело до "лучших времен". Например, писатель откладывает публикацию книги, потому что считает, что она еще не идеальна. Или художник откладывает выставку своих работ, потому что боится, что ее не оценят.
  • Нехватка мотивации: Нам просто не хочется делать то, что нужно, поэтому мы ищем отговорки. Например, человек откладывает посещение врача, потому что ему лень. Или откладывает уборку в квартире, потому что считает, что это скучно.

Помимо осознаваемых причин, существуют и подсознательные мотивы, которые влияют на наше поведение.

Эти мотивы могут быть связаны с детскими травмами, негативными установками или глубокими страхами. Осознать их самостоятельно может быть непросто, но очень важно их выявить, чтобы понять корни прокрастинации и начать с ней бороться.

Влияние прокрастинации

Прокрастинация может вызвать множество негативных последствий.

  • Снижение продуктивности: Мы не успеваем выполнять задачи, что приводит к стрессу, недовольству собой и постоянному чувству вины.
  • Проблемы в отношениях: Мы откладываем важные дела, которые касаются других людей, что может привести к конфликтам, непониманию и отдалению.
  • Потеря самоконтроля: Мы теряем контроль над своей жизнью, что может привести к депрессии, тревожности, чувству бессилия и неудовлетворенности своей жизнью.
  • Финансовые проблемы: Мы не выполняем работу вовремя, не успеваем сдать проекты, что может привести к потере работы или снижению дохода.
  • Ухудшение здоровья: Постоянный стресс от невыполненных задач может отрицательно повлиять на наше физическое и психическое здоровье.
  • Ощущение беспомощности: Мы можем стать заложниками собственных отговорок и перестать верить в свои силы.

❕❕❕Прокрастинация может касаться не только ближайших дел. Она может затрагивать и долгосрочные планы, важные жизненные изменения, которые мы откладываем из-за страха или неуверенности.

Например:

  • Переход на новый уровень жизни: Студент откладывает поиск работы после выпуска, боясь не справиться с трудовыми обязанностями.
  • Переход от учебы к работе: Молодой человек не решается бросить университет и открыть собственный бизнес, боясь не достичь успеха.
  • Переход от одиночества к отношениям: Человек откладывает знакомство с новыми людьми, боясь оказаться отвергнутым или не найти свою половинку.
  • Переход от отношений к семье: Пара откладывает рождение детей, боясь изменить свою жизнь и взять на себя ответственность.

Эти ситуации также указывают на прокрастинацию, но уже в более широком смысле. Важно осознать, что откладывание важных перемен может привести к гораздо более серьёзным последствиям, чем просто несделанные дела.

Часто мы откладываем дела не потому, что не хотим их делать, а потому, что не верим в свои силы, боимся не справиться или не хотим переступать через свои комфортные зоны.

Мы можем долго стоять на перекрестке, сомневаясь, куда пойти, что выбрать. Мы можем постоянно говорить себе: "Надо", "Должен", но не делать шагов вперед, так как наши желания и страхи тянут нас в разные стороны. И часто бывает так, то эти "Надо" и "Должен" совсем не наши. Более подробно про это будет в следующем посте.

Как справиться с прокрастинацией?

Прокрастинация - это серьезная проблема, но ее можно преодолеть. Чтобы разобраться с ней, важно понять:

- Корни вашей прокрастинации: Какая из причин более всего характерна для Вас?

- Как прокрастинация влияет на вашу жизнь: Какие негативные последствия она приносит Вам?

- Есть ли вообще желание делать? или это из разряда Надо/Должен.

Важно помнить: решение проблемы требует индивидуального подхода. То, что помогает одному человеку, может не подходить другому. И если прокрастинация уже надоела, а сознательные способы решения не помогли, то лучше обратиться на проработку и решить проблему сразу и навсегда.

В следующем посте мы подробнее рассмотрим связь между "Хочу-Надо-Должен", как это влияет на прокрастинацию и что с этим делать.

Прокрастинация и апатия Статьи

Сохраните и порекомендуйте этот пост

С этим постом часто читают

Прокрастинация и апатия

Потолок в уровне жизни и доходах. Как его убрать навсегда

У соседа была машинка, у которой открывались двери, и даже крутился руль. Она была самая крутая во дворе, но недоступная. Моя семья была почти нищая. И я даже не смел заикнуться о покупке этой машинке и попросить ее у родителей. Сосед, конечно, не давал играть в эту машинку никому. Я мог только представлять по его рассказам, что еще у него есть дома и что ему покупают родители. Я никогда так не смогу жить, я не родился в такой семье. О, как я хотел бы чтобы это была моя семья, и я хочу именно так жить. Я готов на все, лишь бы снова не почувствовать себя нищим из нищей семьи.

Все это я получил,...

Читать далее...
Прокрастинация и апатия

Убеждения: Как найти и убрать самому

Про установки и убеждения.

Как думаете бывают только Отрицательные и Положительные убеждения или это не все варианты? Сейчас расскажу кое-что, что вы точно не знаете про свои убеждения.

Ну из вопроса, можно предположить, что есть еще что-то посередине, типа Нейтральные убеждения. Но это конечно не так и таких не бывает. А какие тогда бывают еще?

Вообще не важно положительные или отрицательные у вас убеждения, потому что "польза" зависит от ситуации и целей.

Убирать "плохие" и встраивать новые убеждения - ЭЛЕМЕНТАРНО просто и быстро.

❗Единственное, что надо знать для работы с убеждениями.Что сущ









Читать далее...