Прокрастинация. Почему мы откладываем все на потом и как с этим бороться

По статистике, более 90% людей регулярно сталкиваются с прокрастинацией. И дело не только в лени, как принято считать. На самом деле, за привычкой "откладывать на потом" скрываются глубокие психологические механизмы. Готовы разобраться в них и объявить войну собственной нерешительности?

Почему мы прокрастинируем?

Причины могут быть разными, и не всегда мы их осознаем. Вот некоторые из них:

• Страх неудачи: Мы боимся, что не справимся с задачей, поэтому откладываем ее. Например, студент откладывает написание курсовой, боясь, что она будет плохой. Или бизнесмен откладывает презентацию своего проекта, боясь, что ее не одобрят.
• Низкая самооценка: Мы не верим в свои силы, поэтому не начинаем. Например, женщина откладывает поиск новой работы, потому что не верит, что сможет найти лучшую позицию. Или мужчина откладывает поездку в другую страну, потому что считает, что не достоин такого отдыха.
• Перфекционизм: Мы боимся, что результат будет неидеальным, поэтому откладываем дело до "лучших времен". Например, писатель откладывает публикацию книги, потому что считает, что она еще не идеальна. Или художник откладывает выставку своих работ, потому что боится, что ее не оценят.
• Нехватка мотивации: Нам просто не хочется делать то, что нужно, поэтому мы ищем отговорки. Например, человек откладывает посещение врача, потому что ему лень. Или откладывает уборку в квартире, потому что считает, что это скучно.

Помимо осознаваемых причин, существуют и подсознательные мотивы, которые влияют на наше поведение.

Эти мотивы могут быть связаны с детскими травмами, негативными установками или глубокими страхами. Осознать их самостоятельно может быть непросто, но очень важно их выявить, чтобы понять корни прокрастинации и начать с ней бороться.

Влияние прокрастинации

Прокрастинация может вызвать множество негативных последствий.

• Снижение продуктивности: Мы не успеваем выполнять задачи, что приводит к стрессу, недовольству собой и постоянному чувству вины.
• Проблемы в отношениях: Мы откладываем важные дела, которые касаются других людей, что может привести к конфликтам, непониманию и отдалению.
• Потеря самоконтроля: Мы теряем контроль над своей жизнью, что может привести к депрессии, тревожности, чувству бессилия и неудовлетворенности своей жизнью.
• Финансовые проблемы: Мы не выполняем работу вовремя, не успеваем сдать проекты, что может привести к потере работы или снижению дохода.
• Ухудшение здоровья: Постоянный стресс от невыполненных задач может отрицательно повлиять на наше физическое и психическое здоровье.
• Ощущение беспомощности: Мы можем стать заложниками собственных отговорок и перестать верить в свои силы.

❕❕❕Прокрастинация может касаться не только ближайших дел. Она может затрагивать и долгосрочные планы, важные жизненные изменения, которые мы откладываем из-за страха или неуверенности.

Например:

• Переход на новый уровень жизни: Студент откладывает поиск работы после выпуска, боясь не справиться с трудовыми обязанностями.
• Переход от учебы к работе: Молодой человек не решается бросить университет и открыть собственный бизнес, боясь не достичь успеха.
• Переход от одиночества к отношениям: Человек откладывает знакомство с новыми людьми, боясь оказаться отвергнутым или не найти свою половинку.
• Переход от отношений к семье: Пара откладывает рождение детей, боясь изменить свою жизнь и взять на себя ответственность.

Эти ситуации также указывают на прокрастинацию, но уже в более широком смысле. Важно осознать, что откладывание важных перемен может привести к гораздо более серьёзным последствиям, чем просто несделанные дела.

Часто мы откладываем дела не потому, что не хотим их делать, а потому, что не верим в свои силы, боимся не справиться или не хотим переступать через свои комфортные зоны.

Мы можем долго стоять на перекрестке, сомневаясь, куда пойти, что выбрать. Мы можем постоянно говорить себе: "Надо", "Должен", но не делать шагов вперед, так как наши желания и страхи тянут нас в разные стороны. И часто бывает так, то эти "Надо" и "Должен" совсем не наши. Более подробно про это будет в следующем посте.

Как справиться с прокрастинацией?

Прокрастинация - это серьезная проблема, но ее можно преодолеть. Чтобы разобраться с ней, важно понять:

- Корни вашей прокрастинации: Какая из причин более всего характерна для Вас?

- Как прокрастинация влияет на вашу жизнь: Какие негативные последствия она приносит Вам?

- Есть ли вообще желание делать? или это из разряда Надо/Должен.

Важно помнить: решение проблемы требует индивидуального подхода. То, что помогает одному человеку, может не подходить другому. И если прокрастинация уже надоела, а сознательные способы решения не помогли, то лучше обратиться на проработку и решить проблему сразу и навсегда.

В следующем посте мы подробнее рассмотрим связь между "Хочу-Надо-Должен", как это влияет на прокрастинацию и что с этим делать.