Разные темы

Привет всем! Меня зовут Андрей Пахоруков, я психолог и гипнотерапевт. В предыдущих статьях мы подробно разобрали, что такое тревога, тревожность, панические атаки и как они связаны со страхом. Вы узнали, как проявляются эти состояния, почему возникают и чем опасны. Возможно, вы уже попробовали некоторые техники самопомощи. Но если вы все еще ищете действительно эффективный способ справиться с этими проблемами, то эта статья для вас.

Если вы устали от постоянной тревоги, от внезапных приступов паники, от страха, который мешает вам жить полной жизнью, — я готов вам помочь. Если вы перепробовали ...

Всем привет! Меня зовут Андрей Пахоруков, я психолог и гипнотерапевт. В предыдущих статьях мы подробно разобрали, что такое тревога и панические атаки. Вы узнали, как проявляются эти состояния, почему возникают и чем опасны. Но, возможно, вы все еще ищете эффективный способ справиться с этими проблемами. Именно об этом мы поговорим сегодня.

Часть 1: Первая помощь при панической атаке

Главное понять, что паническая атака — это ложная тревога. Ваш мозг воспринимает какую-то ситуацию как опасную и включает защитный механизм. Но реальной угрозы жизни нет. Поэтому самый эффективный способ остановит

Сердце бешено колотится, воздуха не хватает, руки дрожат, а в голове только одна мысль: "Я сейчас умру". Знакомо? Это паническая атака — внезапный приступ неконтролируемого страха, который может накатить в любой момент.

Что такое паническая атака? Это внезапный, интенсивный приступ страха или дискомфорта, который достигает своего пика в течение нескольких минут. Он сопровождается серией физических и психологических симптомов. Паническую атаку важно отличать от обычной тревоги. Тревога – это скорее общее чувство беспокойства, тогда как паническая атака — это острый приступ страха, который может

Тревожность — это скрытый враг, который подтачивает ваши силы изнутри. Она маскируется под обычное беспокойство, но на самом деле способна отравить вам жизнь и лишить радости. Она проявляется не только в постоянном чувстве напряжения и беспокойства, но и в самых разных физических и поведенческих симптомах.

Распространенные симптомов тревожности:

• Физические: напряжение в мышцах, учащенное сердцебиение, потливость, тремор, головные боли, проблемы со сном, расстройства пищеварения.
• Эмоциональные: беспокойство, раздражительность, чувство страха, панические атаки, сложности с концентрацией вним

Помните ту детскую игру, где нужно было соединить точки и получить картинку? Так вот, наша жизнь — это тоже своего рода картинка, которая рисуется с самого детства. И те точки, которые мы соединяем — это наши мысли, убеждения, поведенческие модели. Но часто мы даже не задумываемся, что многие из них — это не наш собственный выбор, а просто "срисованные" сценарии из нашего детства.

Как детские установки превращаются в препятствия во взрослой жизни?

Представьте себе ребенка, которому постоянно говорят: "Ты ничего не добьешься", "Не высовывайся", "Сиди тихо и не мешай". Каким он вырастет? Скорее ...

"У тебя никогда ничего не получится!", "Посмотри, какая Маша умница, а ты..." - знакомые фразы? Возможно, вы слышали их в детстве от самых близких людей - своих родителей. И даже если они говорили это не со зла, а "из лучших побуждений", такие "токсичные" послания могут нанести серьезный удар по самооценке ребенка и отразиться на всей его дальнейшей жизни.

Важно отметить, что каждый случай уникален, и приведенные ниже примеры — это собирательные образы, основанные на моем профессиональном опыте.

В этой статье я разберу 10 типичных фраз родителей, которые программируют нас на неудачи, и расскажу

Мечтаете о головокружительной карьере и счастливых отношениях, но вместо этого топчетесь на месте, боясь сделать шаг навстречу своим желаниям? А вы знаете, что корни ваших сегодняшних неудач могут скрываться в далеком детстве?

Почему одни люди с легкостью берут от жизни всё, а другие никак не могут вырваться из замкнутого круга неудач? Ответ может вас удивить: всё дело в том фундаменте, который заложили в нас наши родители еще в детстве.

"Какая красота! Но солнышко у тебя какое-то кривое...", "Ты же мужчина! Перестань реветь!", "Дай я сама, ты не сможешь..." - эти, казалось бы, обычные фразы, ...

Представьте, что самые болезненные воспоминания и сильные страхи находятся в глубине вашего сознания, как невидимый айсберг под водой. Они могут всплыть в любой момент и нарушить ваш эмоциональный покой.

Как понять и преодолеть эти скрытые угрозы? Давайте рассмотрим механизм, который управляет нашими эмоциями и поведением — механизм вытеснения.

Что же такое вытеснение?

Вытеснение — это механизм, который наш разум использует, чтобы бессознательно «забывать» о болезненных или неприятных мыслях, чувствах и воспоминаниях. Но эти мысли и чувства не исчезают полностью, а остаются в подсознании и мог

В предыдущих статьях я рассказывал о том, как наш разум использует отрицание, рационализацию и проекцию, чтобы уберечь нас от негативных эмоций и сохранить позитивное восприятие мира. В этой статье я хочу рассказать вам о ещё одном механизме психологической защиты — интроекции.

Что же это такое? Интроекция — это способ "проглотить" чужие мысли, чувства, убеждения, как будто они наши собственные. Как будто мы съели слишком много чужой пищи и теперь не можем понять, где наши собственные вкусы, а где — приобретенные. Мы живем с чужими целями, стремимся к чужим идеалам, даже не задумываясь, а нам

В предыдущих статьях мы говорили о том, как наш мозг использует отрицание и рационализацию, чтобы защитить нас от неприятных эмоций и сохранить комфортное для нас видение мира. Сегодня мы рассмотрим еще один механизм психологической защиты — проекцию.

Что же это такое? Проекция — это способ "избавиться" от нежелательных качеств в себе, приписывая их другим людям. Мы как будто смотрим в кривое зеркало и видим свои собственные недостатки в искаженном виде — но уже у других. При этом мы категорически не признаем эти недостатки в себе, нас искренне возмущает их проявление в окружающих.

Как проявля

В прошлом посте я писал об отрицании — хитром способе нашего мозга прятаться от неприятной реальности. Сегодня рассмотрим еще один механизм психологической защиты, который помогает нам сохранять комфорт и душевное равновесие — рационализацию.

Этот способ не так прост, и многие его для себя называют просто логикой и даже умом. Получаем "Горе от ума".

Что же это такое? Рационализация — это способ нашего мозга найти "логичное" объяснение нашим поступкам и решениям, даже если на самом деле они продиктованы совсем другими причинами.

Мы начинаем "подгонять" реальность под удобную нам картину мира

Бывают моменты, когда реальность подкидывает нам не самые приятные сюрпризы. Хочется, словно в театре, опустить тяжёлый бархатный занавес, спрятаться от проблем, сделать вид, что ничего не происходит.

Этот занавес — наше Отрицание, один из самых распространенных механизмов психологической защиты.

Почему мы так делаем? Всё просто: наша психика— большой любитель комфорта. Ей гораздо проще сделать вид, что всё в порядке, чем сталкиваться с неприятными эмоциями: страхом, тревогой, стыдом, чувством вины. Отрицание дает нам временную иллюзию безопасности, позволяет хоть ненадолго спрятаться от бур