Статьи, кейсы и отзывы

Привет, я Андрей. Одно из направлений моей деятельности — помощь людям в формировании здоровых личных границ. Сегодня я хочу поговорить о границах, которые мы устанавливаем на работе..

Усталость, раздражительность,  снижение концентрации, конфликты с близкими – знакомые симптомы? Возможно, вы столкнулись с нарушением рабочих границ. Давайте разберемся, почему это происходит и как вернуть контроль над своей жизнью.

Почему мы не умеем говорить "нет"?

В основе этого лежат глубинные эмоциональные причины:

• Страх потерять работу: Особенно актуален для начинающих специалистов или в условиях нестаби

Максим, 32 года, талантливый IT-фрилансер, казалось бы, живет мечтой многих: работает из дома, сам выбирает проекты, не зависит от начальства. Но за этой идиллической картинкой скрывалась серьезная проблема – Максим не умел говорить "нет". Он брался за любую работу, лишь бы не показаться "плохим" или "непрофессиональным". Это приводило к тому, что он пропадал сутки напролет за компьютером, жертвуя сном, отдыхом и личной жизнью.

Особенно тяжело ему было отказывать в бесконечных правках для старых или "хитрых" клиентов, даже когда оплата за эти правки уже не предусматривалась. Кроме того, Максим

Привет, я Андрей, и я помогаю людям выстраивать здоровые личные границы. Знакомо ли вам постоянное чувство вины, когда приходится говорить "нет"? Вы изматываетесь, угождая всем вокруг, даже в ущерб себе? Вы не одиноки. Многие борются с этим, боясь показаться эгоистичными или обидеть других. Давайте разберемся, почему так происходит и как это изменить.

Мы часто с детства усваиваем установку, что "быть хорошим" – значит всегда угождать окружающим. Нас учат подавлять свои желания, чтобы не вызывать недовольства. И вот мы выросли, а чувство вины, как тень, преследует нас, мешая строить здоровые от

Сколько раз вы соглашались на то, чего на самом деле не хотели? Взяли на себя дополнительную работу, потому что начальник «попросил»? Поехали к родственникам, хотя мечтали о тихом вечере дома? Если вы узнали себя, то эта статья для вас.

Почему сложности говорить «нет»

Мы часто боимся отказать из-за страха негативной оценки, опасаясь, что нас сочтут эгоистами или недружелюбными. Этот страх особенно силен, если с детства мы привыкли быть «хорошими» и заслуживать одобрение послушанием. Но есть и другие причины:

• Страх быть «плохим» и потерять уважение: отказывая, мы боимся потерять любовь и уваж

Привет всем! Меня зовут Андрей Пахоруков, я психолог и гипнотерапевт. В предыдущих статьях мы подробно разобрали, что такое тревога, тревожность, панические атаки и как они связаны со страхом. Вы узнали, как проявляются эти состояния, почему возникают и чем опасны. Возможно, вы уже попробовали некоторые техники самопомощи. Но если вы все еще ищете действительно эффективный способ справиться с этими проблемами, то эта статья для вас.

Если вы устали от постоянной тревоги, от внезапных приступов паники, от страха, который мешает вам жить полной жизнью, — я готов вам помочь. Если вы перепробовали ...

Всем привет! Меня зовут Андрей Пахоруков, я психолог и гипнотерапевт. В предыдущих статьях мы подробно разобрали, что такое тревога и панические атаки. Вы узнали, как проявляются эти состояния, почему возникают и чем опасны. Но, возможно, вы все еще ищете эффективный способ справиться с этими проблемами. Именно об этом мы поговорим сегодня.

Часть 1: Первая помощь при панической атаке

Главное понять, что паническая атака — это ложная тревога. Ваш мозг воспринимает какую-то ситуацию как опасную и включает защитный механизм. Но реальной угрозы жизни нет. Поэтому самый эффективный способ остановит

Сердце бешено колотится, воздуха не хватает, руки дрожат, а в голове только одна мысль: "Я сейчас умру". Знакомо? Это паническая атака — внезапный приступ неконтролируемого страха, который может накатить в любой момент.

Что такое паническая атака? Это внезапный, интенсивный приступ страха или дискомфорта, который достигает своего пика в течение нескольких минут. Он сопровождается серией физических и психологических симптомов. Паническую атаку важно отличать от обычной тревоги. Тревога – это скорее общее чувство беспокойства, тогда как паническая атака — это острый приступ страха, который может

Тревожность — это скрытый враг, который подтачивает ваши силы изнутри. Она маскируется под обычное беспокойство, но на самом деле способна отравить вам жизнь и лишить радости. Она проявляется не только в постоянном чувстве напряжения и беспокойства, но и в самых разных физических и поведенческих симптомах.

Распространенные симптомов тревожности:

• Физические: напряжение в мышцах, учащенное сердцебиение, потливость, тремор, головные боли, проблемы со сном, расстройства пищеварения.
• Эмоциональные: беспокойство, раздражительность, чувство страха, панические атаки, сложности с концентрацией вним

Помните ту детскую игру, где нужно было соединить точки и получить картинку? Так вот, наша жизнь — это тоже своего рода картинка, которая рисуется с самого детства. И те точки, которые мы соединяем — это наши мысли, убеждения, поведенческие модели. Но часто мы даже не задумываемся, что многие из них — это не наш собственный выбор, а просто "срисованные" сценарии из нашего детства.

Как детские установки превращаются в препятствия во взрослой жизни?

Представьте себе ребенка, которому постоянно говорят: "Ты ничего не добьешься", "Не высовывайся", "Сиди тихо и не мешай". Каким он вырастет? Скорее ...

Свежий отзыв и с чем работали. Анонимно.

Запрос клиентки:

Неуверенность в себе и сильный страх осуждения. Уже больше года откладывала запуск соцсетей для продвижения своих услуг. Внутри сидело ощущение, что «я недостаточно хороша», «не имею права говорить от себя».

На диагностике разобрали и определили с чем работать.

В теле: напряжение в горле и солнечном сплетении.

Чувство: стыд и страх разоблачения.

Убеждения:

— "Если я покажусь, меня раскритикуют"

— "Я не имею права учить других"

— "Я всё ещё сама не достаточно знаю"

Опишу одну из проработок подробнее.

Цепочки травм, которую нашли:

П

"У тебя никогда ничего не получится!", "Посмотри, какая Маша умница, а ты..." - знакомые фразы? Возможно, вы слышали их в детстве от самых близких людей - своих родителей. И даже если они говорили это не со зла, а "из лучших побуждений", такие "токсичные" послания могут нанести серьезный удар по самооценке ребенка и отразиться на всей его дальнейшей жизни.

Важно отметить, что каждый случай уникален, и приведенные ниже примеры — это собирательные образы, основанные на моем профессиональном опыте.

В этой статье я разберу 10 типичных фраз родителей, которые программируют нас на неудачи, и расскажу

Мечтаете о головокружительной карьере и счастливых отношениях, но вместо этого топчетесь на месте, боясь сделать шаг навстречу своим желаниям? А вы знаете, что корни ваших сегодняшних неудач могут скрываться в далеком детстве?

Почему одни люди с легкостью берут от жизни всё, а другие никак не могут вырваться из замкнутого круга неудач? Ответ может вас удивить: всё дело в том фундаменте, который заложили в нас наши родители еще в детстве.

"Какая красота! Но солнышко у тебя какое-то кривое...", "Ты же мужчина! Перестань реветь!", "Дай я сама, ты не сможешь..." - эти, казалось бы, обычные фразы, ...